Jak schudnąć mama karmiąca

Jak schudnąć mama karmiąca? Niedawno zostałaś matką i karmisz piersią swoje dziecko. Ale patrząc na siebie w lustrze, pamiętając ze smutkiem swoją szczupłą sylwetkę i odsłaniając sukienki i spodnie, które były noszone przed dostawą.







Czy wyrosłeś i postać pozostawia wiele do życzenia? To nie ma znaczenia, kobieta karmienie piersią nie jest tak trudne, aby schudnąć, jeśli wiesz, że niektóre funkcje organizmu i karmiących subtelności, które będą otwarte dla Ciebie Passion.ru.

Dlaczego występuje przybieranie na wadze

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest fizjologiczną cechą organizmu, którą określają żeńskie hormony płciowe - estrogeny. Od samego początku ciąży sprawnie, ale konsekwentnie zmieniają swoje ciało, odkładając tłuszcz na plecach, barkach, biodrach, jest trochę w talii i pośladkach.


To, po pierwsze, służy jako amortyzator dla ciężarnej i chroni przed urazami płodu. Ponadto ta waga naturalnie przechowuje się na czas karmienia piersią, aby matka mogła zapewnić dziecku mleko, jak również pełne odżywianie i energię.

Mechanizm przybierania na wadze podczas porodu został ustanowiony w erze starożytnych ludzi - potem po jedzenie trzeba było ścigać duszę, a ciąża odbywała się w trudnych warunkach. Dzisiaj ten mechanizm jest również istotny, ponieważ opieka nad dzieckiem i farmą może odebrać wiele energii i energii kobiecie - natura dba o stabilność laktacji w każdej sytuacji.

Jak zachodzi utrata wagi?

Wiele kobiet uważa, że ​​zaraz po porodzie wyjdą ze szpitala tak smukłe, jak gwiazdy na ekranie telewizora. Niestety, tak nie jest - faktem jest, że ciało nie od razu nabrało kształtu, ponieważ konieczne jest dokręcenie skóry i mięśni brzucha, aby przyłączyć się do metabolizmu tłuszczów nagromadzonych podczas ciąży.

Średnio proces odchudzania kobiety karmiącej trwa tak długo, jak przybiera na wadze - od sześciu miesięcy do 8-9 miesięcy. W miarę, jak ustalane jest tło hormonalne, a metabolizm jest aktywowany z powodu produkcji mleka, proces odchudzania przebiega sprawnie, ale zdecydowanie.

Laktacja spożywane około 800 kalorii, a jeśli kobieta nie zmienia zwykły doberemennogo diety (pod warunkiem, że nie był pełny oryginalny), jego waga stopniowo spalony, ponieważ kaloryczność potraw idzie na pokrycie potrzeb organizmu, a koszt laktacji rezerwy.

Dlaczego nie tracę wagi?

Głównym problemem kobiet karmiących - dla ciążę nauczyli się jeść zbędne, a po porodzie kontynuują tę tradycję.

Drugim błędem mam karmiących mam jest jedzenie na zasadzie "musisz jeść za dwa, karmisz!". Kobieta odżywia się, ale dziecko waży 3-5 kg, potrzebuje około 1 litra mleka, a nie liczby kalorii równej diecie dorosłego mężczyzny.

Trzecim błędem karmi dobrowolny dom rekolekcyjny z Dzieciątkiem, siedzący tryb życia i odmowa zajęć sportowych i pod pretekstem pracy z dzieckiem i zmęczenie. Ale nawet zwykłe spacery z dzieckiem można zmienić w jogging i trening!







Czwartym błędem jest siedzenie na wyczerpujących dietach, które powodują, że ciało po przechowywaniu kalorii jest ochronną reakcją na stres. Ponadto, diety osłabiają zdrowie, zakłócają metabolizm i metabolizm, powodują niewydolność hormonalną, a następnie z nadwagi będą znacznie trudniejsze do pozbycia się.


Innym częstym problemem związanym z masą kobiet w okresie laktacji jest przestrzeganie "diety laktacyjnej", która zapobiega alergii na kolkę lub niemowlę. Tak więc kobieta wyklucza z diety prawie wszystkie użyteczne produkty i "pochyla się" na szkodliwe, ale nie powodujące kolki pokarmy.

"Dieta pielęgniarska" nie istnieje!

Jak schudnąć mama karmiąca?
Jak schudnąć mama karmiąca?

Nie ma żadnej anty-nowotworowej i antyalergicznej diety pielęgniarskiej. Dlatego nie należy ograniczać kapusty, czerwonego, żółtego i innych owoców w diecie w nadziei uniknięcia alergii.

Większość "alergii" w okruchach pierwszych miesięcy to w rzeczywistości fizjologiczna wysypka noworodków lub kontaktowego zapalenia skóry i nie mają one związku z odżywianiem. Podobnie jak kolka u dzieci karmiących piersią powstaje z powodu naruszenia równowagi "przedniej" i "tylnej" części mleka, a nie z powodu odżywiania matki.

Wszystkie produkty, które mama jadła w czasie ciąży, są znane dziecku w macicy i nie mogą wywoływać kolki i alergii.

Jaka powinna być racja matki karmiącej

Wszystko jest naprawdę proste - Twoja dieta powinna być smaczna i zdrowa. Połowa objętości powinna być warzywami i owocami. Możesz jeść wszystko, nawet cytryny, pomarańcze i pomidory.

Nie ma żadnych ograniczeń w zdrowym odżywianiu istnieje, ale konieczne jest ostro ograniczyć pokarmy z barwników i konserwantów, a także owoców, uprawianych z dodatkiem nawozów nieorganicznych i szkodliwych.

Karmienie piersią matka powinna być karmiona małymi porcjami, co dwie do trzech godzin. W diecie powinno być obecne niskotłuszczowe mięso, ryby, warzywa, zboża i produkty mleczne. Jedz sałatki, winegret, owoce i warzywa w dowolnej formie.

Jak schudnąć mama karmiąca?
Jak schudnąć mama karmiąca?

Aby schudnąć, należy radykalnie zmniejszyć spożycie babeczek, ciast i słodyczy, a także wszelkich szybkich węglowodanów - cukru, miodu, bananów. Odmówić jedzenia suchych i kanapek, fast foodów i półproduktów. Lepiej jest jeść miskę zupy i kawałka mięsa niż kanapkę z kiełbasą lub hamburgerem.

Jak zrobić menu?

Staraj się jeść co najmniej 100 gramów warzyw w każdym posiłku, ponieważ zawierają one niewiele kalorii, ale dają nasycenie, witaminy i minerały. Co najmniej dwa razy dziennie spożywaj białko - mięso, ryby, twaróg lub produkty mleczne. Obowiązkowe zboża - dają uczucie sytości i węglowodanów, ale są trawione przez długi czas i nie dają depozytu wagi.


Staraj się trzymać podstawowych posiłków i nie głoduj przez długi czas, jeśli chcesz jeść - ugryź jabłko lub jogurt, w przeciwnym razie następny posiłek zjesz dużo nadmiaru.

Pij dużo płynów, pomaga w walce z nadwagą, ponieważ w przypadku głodu organizm czasami przyjmuje banalne odwodnienie. A z powodu hormonów laktacji chcesz pić dużo więcej.

Jak zdołałeś przeżyć nadwagę po ciąży?

Twoja opinia jest dla nas ważna!

Zrób użyteczne planowanie i zaoszczędź czas!

Jak dać dziecku wystarczająco dużo czasu i nie zapomnieć o sobie?

To była miłość od pierwszego wejrzenia!

Dowiedz się, jakiego rodzaju super-mamą jesteś!

Pieluchy, które nie wyciekają!

Zimno lub alergia: jak nie mylić?

10 faktów dotyczących odporności: prawda czy fałsz?

Aktywuj lokalną odporność gardła

Dowiedz się, jak żyć jasno i nadążyć!

Jak ważna jest czułość matczyna?

Gwiazdy dzielą swoją czułość

Przekaż misję w pokoju dziecinnym i nie budź dziecka

Czy wiesz wszystko o alergiach?

Jak schudnąć mama karmiąca

Opłaty za szkołę i przedszkole: jak o niczym nie zapomnieć?

Kto spożywa szkodliwe bakterie i wirusy?

Weź udział w konkursie fotograficznym! Podziel się swoimi osiągnięciami

Czy to prawda, że ​​dziewczyny potrzebują więcej uścisku?







Powiązane artykuły

Poprzedni

Następna

Top Top